Una pratica di presenza semplice, anche quando la mente continua a correre.
Una pausa che non devi meritare
Puoi fermarti anche se la lista delle cose da fare è ancora lunga. Scegli un momento ordinario: prima di aprire la posta, dopo una telefonata o quando rientri a casa. Non occorre preparare una stanza perfetta. Bastano un posto in cui sentirti a tuo agio e la possibilità di restare qualche minuto senza nuovi impegni.
Un punto a cui ritornare
Siediti comodamente, con un sostegno se lo desideri. Lascia gli occhi aperti oppure chiudili, secondo ciò che preferisci. Nota il contatto dei piedi con il pavimento. Poi osserva il respiro così com’è, senza allungarlo o trattenerlo. Se concentrarti sul respiro non ti piace, scegli un suono della stanza o la sensazione delle mani appoggiate sulle gambe.
Distrarsi fa parte della pratica
Quando arriva un pensiero, non serve scacciarlo. Accorgiti che l’attenzione è andata altrove e torna al punto scelto. Puoi ricominciare molte volte. Alla fine guarda intorno a te e riprendi lentamente ciò che stavi facendo. Se senti disagio, interrompi: meditare non deve diventare una prova di resistenza e non sostituisce un aiuto professionale quando serve.
Per approfondire
Per le informazioni sulla salute: NCCIH · Meditazione e mindfulness (in inglese).
Contenuto informativo generale: le pratiche proposte non sostituiscono una valutazione o un trattamento sanitario personalizzato.